Zásoba na bielkoviny pre tónovaný tummy
Proteín chráni a vytvára tkanivá svalov, spaľuje kalórie trávením a zvyšuje energetickú hladinu. Predpokladom pre strávenie brušného tuku je bielkovina účinná aj na rast svalov. Získajte výhody bielkovín a aminokyselín do svojho života a vychutnajte si vyššiu energetickú hladinu.
Keď stále viac a viac žien investuje svoje tréningové tréningy do silového tréningu na budovanie svalovej hmoty, existuje veľký stimul na konzumáciu bielkovín, a to aj pravidelne. Ako vaše telo rastie, potrebuje dostatočný príjem bielkovín na rozbitie potravy na energiu, ktorú používa mozog, rôzne orgány a svaly. Keď sa vaše svaly zvyšujú vo veľkosti, vyžadujú viac bielkovín na rast a údržbu.
Ako vám príjmu bielkoviny pomôže získať plochý abs
1. Porozumieť rôznym typom proteínov a ich funkcii
Bielkovina sa vyskytuje v rastlinných a živočíšnych formách v pravidelnej strave. Medzi živočíšne bielkoviny patria ryby, zverina, hovädzie mäso, hydina, vajcia a syr. Rastlinné bielkoviny sa najlepšie nachádzajú v tofu, iných sójových výrobkoch, šošovke a fazuli. Ale hej, nezačať chytiť všetky proteíny, ktoré môžete položiť na ruky. Pamätajte, že existujú tri typy bielkovín: proteín s vysokým obsahom tuku, stredne tukové bielkoviny a chudý proteín. Bielkoviny, ktoré obsahujú vyšší obsah tuku, obsahujú aj vyššie kalórie na uncu.
2. Protein bojuje s hladom
Ak sa snažíte udržať zdravú telesnú hmotnosť alebo stratíte tie extra kilogramy, potom je potrebné zvýšiť obsah bielkovín, aby sa znížil brušný tuk. Je to preto, že na rozdiel od uhľohydrátov, ktoré rýchlo strávia, potraviny bohaté na bielkoviny trvajú dlhšie, než sa spracúvajú, a preto bojujú proti hladu. Takže keď necítite hladové bolesti alebo nejete príliš rýchlo, budete jesť menej - tým menej prispievate k nežiaducemu prírastku hmotnosti.
3. Zvýšený metabolizmus pre väčšiu energiu
Jednou z hlavných výhod bielkovín je to, že je to dôležitý posilňovač metabolizmu. Táto živina pomáha pri spaľovaní väčšieho množstva kalórií kvôli vysokému tepelnému účinku. Tepelný efekt je energia (v kalóriách), ktorú vaše telo potrebuje na rozpad, trávenie a metabolizmus potravín.
4. Vyskúšajte tento zoznam potravín bohatých na bielkoviny
Predstavte si, že sýr, kuracie prsia, vajcia, červené mäso, grécky jogurt, srvátka, losos, orechy, mlieko a iné zdroje bielkovín začať. Zamerajte sa na konzumáciu 1 gramu bielkovín za každú libru, ktorú vážite; takže ak sa stane vážiť 165 libier, potom sa zameriava na 165 gramov denného príjmu bielkovín.
5. Vyberte bielkovinovú stravu, aby ste stratili brušný tuk
Proteín má schopnosť udržať si pocit plnosti a dlhšieho času. Okrem toho, v porovnaní s mäsom, vaše telo spaľuje viac kalórií, ak ste konzumovali proteíny. Ste si vedomý toho, že proteín spaľuje asi 25 kalórií za každých 100 kalórií spotrebovaných? Verte tomu alebo nie, tuky a sacharidy spaľujú len 10 až 15 kalórií za každý príjem 100 kalórií! Potrebujete požiadať o viac?
Takže, počkajte, než začnete nosiť tie pekné midriff ukazuje blúzky opäť. Oh áno, s správnou bielkovinovou stravou na mieste, môžete povedať "zbohom" vášho brušného tuku navždy!