Užívanie kyseliny listovej pred tehotenstvom - Prečo je to dôležité?
V tomto článku
- Čo je kyselina listová?
- Prečo potrebujete kyselinu listovú predtým, ako sa tehotná
- Koľko kyseliny listovej sa vezme
- Výhody konzumácie kyseliny listovej
- Krmivá kyseliny listovej
- Čo sa stane, ak existuje menej kyseliny listovej v tele
- Potrebujete akýkoľvek doplnok?
Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, ktorá je nevyhnutná pre rozvoj tela a pre zabezpečenie dobrého zdravia. V prvých týždňoch tehotenstva je dôležité mať v tele dostatočné množstvo kyseliny listovej pre správny vývoj plodu. Nedostatok kyseliny listovej v začiatku tehotenstva je príčinou vrodených vrodených chýb, ktorým je možné sa vyhnúť pri správnom doplnení vitamínu.
Čo je kyselina listová?
Kyselina listová, ktorá je tiež známa ako vitamín B9, je jedným z vitamínov B, ktoré patria pod klasifikáciu Folate. Sú to kritické zlúčeniny potrebné pre proces výroby a udržiavania buniek spolu so syntézou DNA a RNA. Pomáhajú pri prevencii zmien DNA a tým pri prevencii rakoviny. Preto je kyselina listová zvlášť dôležitá počas období bunkového delenia a rýchleho rastu, ako je tehotenstvo a detstvo. Kyselina listová sa prirodzene vyskytuje v potravinách, ako sú celé zrná, pomaranče, tmavozelená listová zelenina, strukoviny, pečeň, avokádo, špenát, repa, atď. Množstvo kyseliny listovej z prírodných zdrojov nemusí stačiť na to, aby zabezpečilo potreby tela, V boji proti tomu výrobcovia potravín často pridávajú niektoré obilniny na raňajky a chlieb, aby splnili denné požiadavky. Keďže telo nedokáže syntetizovať kyselinu listovú, jej príjem musí byť diétny. Nedostatočná konzumácia môže viesť k nedostatku kyseliny listovej, čo má za následok typ anémie a slabosť. Dlhodobé doplňovanie kyseliny listovej ukázalo aj prínosy pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice.
Prečo potrebujete kyselinu listovú predtým, ako sa tehotná
Kyselina listová hrá kľúčovú úlohu v bunkovom delení a replikácii DNA. Skoré tehotenstvo (prvých dvanásť týždňov) je časom rýchleho rastu. Toto je čas, kedy sa začne tvoriť mozog a nervový systém dieťaťa. Keďže významný počet tehotenstiev je neplánovaný a väčšina žien má nízku výživovú hodnotu, pri užívaní kyseliny listovej pred tehotenstvom pomáha chrániť plod pred chorobami. Štúdie preukázali, že nedostatočné množstvo kyseliny listovej môže spôsobiť defekty neurálnej trubice (NTD), ako napríklad Spina Bifida. Toto je stav, keď sa ochranná krytina, ktorá sa rozvíja okolo miechy plodu, správne nezatvára a nevytvára medzeru. To môže viesť k dlhodobému trvalému poškodeniu nervov a paralýze. Odporúčaná doba užívania je tri mesiace pred tehotenstvom a prvých troch mesiacov. Keďže kyselina listová napomáha plodnosti u žien, pomáha jej začať užívať niekoľko mesiacov pred počatím.
Koľko kyseliny listovej sa vezme
Odporúčané množstvo pre všetky ženy, ktoré sú schopné počatia, je 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej každý deň pred tehotenstvom. Doplnok by mal pokračovať aj 12 týždňov do tehotenstva, aby sa zabránilo radu NTD. U žien, ktoré majú zdravotné problémy, ako je diabetes, epilepsia a celiakia, lekár môže odporučiť vyššiu dávku v rozsahu 5 miligramov (mg) denne. V čase gravidity by príjem kyseliny listovej by mal byť približne 600 mcg zo štyroch na deväť mesiacov a 500 mcg počas dojčenia.
Aj keď sú prínosy pre zdravie skvelé, u niektorých žien existuje aj nevýhoda doplnkov kyseliny listovej. Vedľajšie účinky užívania kyseliny listovej pred tehotenstvom zahŕňajú deti narodené s infekciami dýchacieho traktu, astmou a vyššou mierou rakoviny prsníka u žien.
Výhody konzumácie kyseliny listovej
Vzhľadom k tomu, že príjem potravy kyseliny listovej vo veku je nízky vo väčšine žien, doplnky sú najlepší spôsob, ako sa chrániť pred nedostatkom počas tehotenstva. Najlepšie je začať s doplnkami kyseliny listovej niekoľko mesiacov pred počatím, ktoré pomáhajú chrániť dieťa.
Prínos folátu pred tehotenstvom je nasledovný:
- Doplnky s kyselinou listovou znižujú riziko výskytu plodov s chorobami, ako je Spina bifida (stav defektov nervovej trubice s poškodenou chrbticou) a Anencephaly (neúplný vývoj mozgu) aspoň o 50% spolu so znižovaním iných vrodených anomálií.
- Zabraňuje dieťaťu pred rizikami rozštiepenia chrupu, slabý rast v maternici a nízka pôrodná hmotnosť.
- Znižuje riziko potratov a predčasného pôrodu. Nedostatok kyseliny listovej zvyšuje hladiny homocysteínu v krvi, čo vedie k komplikáciám a nespútaným potratom.
- Kyselina listová je nevyhnutná pre zdravie, rast a vývoj buniek tela.
- Pomáha chrániť DNA pred poškodením, ktoré môže spôsobiť rakovinu.
- Kyselina listová pomáha pri tvorbe červených krviniek a zabraňuje určitému typu anémie
- Je užitočná pri výrobe a fungovaní genetickej mapy a základných stavebných kameňov buniek tela.
- Kyselina listová je tiež dôležitá pre rýchly rast buniek placenty dieťaťa.
Krmivá kyseliny listovej
Keďže kyselina listová je synteticky vyrobený doplnkový produkt, odporúča sa získať určitý podiel celkovej dennej potreby folátov z prírodných diétnych zdrojov.
Tu je 15 potravín bohatých na kyseliny listovej, ktoré sú pre telo dôležité
Poznámka: 1 šálka je 125gm
- Tmavozelená listová zelenina, ako je špenát (263 mcg na pohár), zelené okrúhle (170 mcg na šálku) zelených kolien (177 mcg na pohár)
- Citrusové plody, ako sú pomaranče; každý stredný oranžový obsahuje 50 mikrogramov kyseliny listovej
- Papayas - 1 papája strednej veľkosti obsahuje asi 115 μg kyseliny listovej
- Brokolica - 1 stredne veľká flóra obsahuje asi 104 mcg kyseliny listovej
- Špargľa (263 μg na pohár)
- Šošovka (358 mcg na pohár)
- Čierne bôby (256 mcg na pohár), fazuľa (229 mcg na šálku)
- Avokádo (110 μg na pohár)
- Brusnicový výter (100 ml na pohár)
- Arašidy (352 mikrogramov na pohár)
- Ľanové semienka (54 mikrogramov za 2 polievkové lyžice)
- Karfiol (55 μg na pohár)
- Repa (148 μg na pohár)
- Mandle (54 mikrogramov na šálku)
- Kukurica (34 mikrogramov na šálku)
Čo sa stane, ak existuje menej kyseliny listovej v tele
Menej kyseliny listovej v tele môže viesť k nedostatku folátu. Príznaky, hoci subtilné, zahŕňajú:
- anémia
- Hnačka
- Strata váhy
- Strata chuti do jedla
- slabosť
- Bolesť jazyka
- Búchanie srdca
- popudlivosť
- bolesti hlavy
U gravidných žien môže mať nežiaduce účinky, ako je nízka pôrodná hmotnosť u dojčiat, predčasne narodených detí a detí s defektmi neurálnej trubice (NTD). NTD sa vyskytujú vtedy, keď sa nervová trubica nespája počas embryogenézy a spôsobuje chyby. Tie obsahujú:
- Spina Bifida: Nedokončený vývoj miechy, ktorý vedie k trvalej invalidite detí.
- Anencephaly: Nesprávny vývoj hlavných častí mozgu, ktorý vedie k invalidite a krátkej dĺžke života dieťaťa.
Malá kyselina listová je tiež spojená s tehotenskými komplikáciami, preeklampsií a potratom. Zároveň zvyšuje šance na srdcové choroby, mozgovú príhodu, Alzheimerovu chorobu a niektoré druhy rakoviny u žien.
Potrebujete akýkoľvek doplnok?
Aby ste znížili riziká defektov neurálnej trubice (NTD) a vrodených vrodených chýb, doplnky kyseliny listovej sú nutnosťou. Štúdie poukazujú na zníženie pravdepodobnosti týchto porúch o 50%. Ak ste už mali dieťa s NDT, doplnky kyseliny listovej môžu znížiť vaše šance na ďalšiu o 70%. Existuje tiež znížené riziko preeklampsie v druhom trimestri s príjmom pravidelných doplnkov kyseliny listovej.
Prírodné diétne zdroje folátu nie sú schopné dodať plne požadované množstvo denne. Keďže sa ľahko rozpúšťajú vo vode, umývanie a varenie zničia niektoré z folátov prítomných v zdrojoch, ako je zelenina a mäso. Napaľovanie a mikrovlnná rúra môže pomôcť zachovať niektoré z nich, ale veľké množstvá potravín musia byť spotrebované, aby spĺňali požadované množstvo.
Najdôležitejšie je, že výskum ukazuje, že telo pohlcuje kyselinu listovú lepšie, keď sa užíva ako doplnok ako kyselina folát, ktorá sa vyskytuje v potravinách. Keďže nervová trubica plodu sa rozvíja veľmi skoro v tehotenstve, mnohé ženy si v tejto fáze dokonca ani neuvedomujú koncepciu. Preto vitamíny kyseliny listovej pred tehotenstvom v tele môžu zabrániť akýmkoľvek vrodeným anomáliám.
Hoci veľa prírodných potravín je dobrým zdrojom folátov, môžete sa s nimi stále cítiť každý deň, ak plánujete otehotnieť alebo ste tehotná. Najlepšie je, aby doplnky kyseliny listovej boli na bezpečnejšej strane.