Užívanie vitamínu B1 (tiamínu) počas tehotenstva
V tomto článku
- Čo je tiamín?
- Význam vitamínu B1 v tehotenstve
- Odporúčaný denný príjem tiamínu pre tehotné ženy
- Známky nedostatku tiamínu
- Vitamín B1 Bohaté zdroje potravy
- Môžete užívať doplnky vitamínu B1 počas tehotenstva?
- Čo sa stane, ak tehotné ženy vezmú príliš veľa tiamínu?
Väčšina tehotných žien je vždy zmätená o tom, čo jesť a vyhnúť sa počas tehotenstva. Zdravá strava počas tehotenstva poskytuje správnu výživu dieťaťu a zaisťuje jeho pohodu. Vaša strava by mala obsahovať potraviny bohaté na esenciálne vitamíny a minerály. Jeden taký dôležitý vitamín je "Thiamin", tiež známy ako "Vitamín B1". Tu diskutujeme o význame vitamínu tiamínu a poskytneme vám zoznam dôležitých potravín bohatých na vitamín B1.
Čo je tiamín?
Tiamín alebo vitamín B1 sú nevyhnutné vitamíny získané z potravín, ktoré sú rozhodujúce pre vývoj plodu. Používa sa spolu s ďalšími vitamínmi B a nachádza sa v mnohých komplexných vitamínových alebo vitamínových komplexných produktoch.
Význam vitamínu B1 v tehotenstve
Ak ste tehotná po prvýkrát, je normálne mať pochybnosti o potravinách, ktoré konzumujete. Možno si myslíte, že vitamín B1 je bezpečný počas tehotenstva? No, uistite sa! Vitamín B1 je nielen bezpečný, ale je tiež nevyhnutným vitamínom (z nasledujúcich dôvodov):
- Tiamín je pre telo nevyhnutný pre správne využitie sacharidov.
- Je tiež dôležitá pre funkciu svalov a pre nervový systém.
- Je dôležitá pri placentálnej funkcii a pri raste plodu.
Odporúčaný denný príjem tiamínu pre tehotné ženy
Odporúčaný denný príjem tiamínu počas tehotenstva musí byť 1, 4 mg denne. Je to bez ohľadu na vek tehotnej ženy. Viacnásobné tehotenstvá vyžadujú zvýšené dávky v dôsledku zvýšenia počtu plodov.
Známky nedostatku tiamínu
Nedostatok vitamínu B1 v chronickej forme je známy ako Beriberi. Beriberi nie je veľmi rozšírený a je spôsobený len ťažkým nedostatkom tiamínu alebo kvôli alkoholizmu. Ochorenie je buď mokré beriberi alebo suché beriberi. Skoré príznaky a symptómy sú uvedené nižšie:
- Strata chuti do jedla
- Únava a únava
- Bolesť v končatinách
- Oteklé nohy
- Dýchavičnosť
Vitamín B1 Bohaté zdroje potravy
Celozrnné výrobky, obilniny, chudé bravčové mäso a hrach obsahujú značné množstvo vitamínu B1. Okrem týchto potravín, ktoré sú uvedené nižšie, sú niektoré ďalšie potraviny bohaté na vitamín B1.
- 1 šálka opečených pšeničných klíčkov - 1, 88 mg
- Kousek bieleho chleba - 0, 23 mg
- Plátok celozrnnej pšenice - 0, 1 mg
- Jedno veľké tvrdé vajce - 0, 03 mg
- 1/2 šálka vareného zeleného hrášku - 0, 21 mg
- 1 šálka varenej hnedej ryže - 0, 19 mg
- 34 gramov pekanov - 0, 19 mg
- 1 šálka varenej a obohatenej bielej ryže - 0, 26 mg
- 04 gramov štíhlej sviečkovice z bravčového mäsa - 0, 81 mg
- 1 šálka obilnej obilniny (obohatená) - 0, 31 mg
- 1/2 šálky varenej šošovice - 0, 17 mg
- Stredná oranžová - 0, 11 mg
- 1/2 kúsok cantalupu - 0, 11 mg
Môžete užívať doplnky vitamínu B1 počas tehotenstva?
Tehotná dáma môže splniť svoje denné stravovacie požiadavky na tiamín podľa správne vyváženej stravy. Ako sa ľahko nachádza v obilninách, celých zrnách a iných bežne dostupných zdrojoch, za bežných okolností sa nevyžaduje doplnok. Avšak v prípade viacnásobného tehotenstva lekár môže odporučiť orálne doplnky alebo injekčný vitamín B1. Nadmerné vracanie počas prvého trimestra môže tiež viesť k vyčerpaniu vitamínu B1. Injekčný tiamín má podávať praktický lekár.
Čo sa stane, ak tehotné ženy vezmú príliš veľa tiamínu?
Neexistujú žiadne údaje, ktoré by preukázali akýkoľvek nepriaznivý účinok nadbytku tiamínu počas tehotenstva. Zaznamenali sa však zriedkavé prípady podráždenia kože alebo alergické reakcie.
Tiamín v tele môže rýchlo klesnúť, ak je metabolická dopyt vysoký počas tehotenstva. Preto je nevyhnutné zabezpečiť, aby príjem potravy zahŕňal všetky skupiny potravín a bol zdravý mix celých zŕn, zeleniny, orechov a mäsa. Ak ste vegetarián, celé zrná a obilniny by vám mali poskytnúť tiamín v dostatočnom množstve. Tak dobre jesť, držte sa toho úsmevu a uistite sa, že dostanete všetky vitamíny, ktoré váš špeciálny malý anjel potrebuje pri raste vo vás.