Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva - koľko je zdravé?
Pokiaľ ide o zvládnutie vašej váhy počas tehotenstva, prvým krokom je porozumieť odporúčaniam na zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva. Mať vedomosti, aby vedeli, na čo sa na začiatku usilovať, môže byť prospešné. Toto sa bude pre každého líšiť a malo by byť individualizované. Ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke, existujú pokyny na zvýšenie telesnej hmotnosti založené na vašom počiatočnom BMI. Existujú tiež rôzne pokyny pre ženy s viacnásobným tehotenstvom, ako sú dvojčatá. Tieto usmernenia sa široko používajú na celom svete a na Novom Zélande.
Spravovanie váhy počas tehotenstva zníži riziko vzniku zdravotných komplikácií, ako je gestačný diabetes, gestačná hypertenzia, preeklampsia a popôrodné krvácanie, aby ste vymenovali niekoľko, z ktorých niektoré môžu mať dlhšie trvajúce následky pre vás a vaše dieťa.
A pamätajte, že množstvo tela, ktoré môže žena získať v tehotenstve, je iba čiastočne spôsobené tukom. Existuje aj dieťa, placenta, plodová voda, zvýšená materská krv a objem tekutín.
Triedenie faktu z beletrie
Nemusíte "jesť pre dvoch". Toto je mýtus. Niektoré ženy si prečítali, že vyžadujú určité množstvo živín na rast zdravého dieťaťa a oni sa príliš zameriavajú na tieto čísla. Pred tým, než o tom vedia, získali 12 kg a sú len 26 týždňov tehotenstva.
Nemusíte piť plnotučné mlieko. Energetické požiadavky sa počas prvých 6 mesiacov nemenia a potom sa v posledných 3 mesiacoch len mierne zvyšujú (~ 200 kalórií / deň).
Mojou radou pre ženy je mať zdravú výživu a vyhnúť sa malému množstvu potravín, ktoré sa v tehotenstve neodporúčajú (napr. Surové mäso, vajcia, mäkký syr, alkohol atď.), Ale nie je potrebné výrazne zvyšovať objem konzumovaných potravín,
Dieta v tehotenstve sa neodporúča. Vyvarujte sa potravín bohatých na tuky a cukry a nahraďte ich ovocím a zeleninou. Uistite sa, že snívate raňajky a veľkosti porcií.
Ak sa snažíte porozumieť a používať odporúčania týkajúce sa stravovania v tehotenstve, môžete sa vždy obrátiť na dietetika, ktorý sa špecializuje na tehotenstvo, aby vám pomohol týmto konfrontačným a niekedy mätúcim časom.
Hýb sa
Cvičenie je stále dôležité v tehotenstve a toto by malo byť prispôsobené jednotlivcovi. Ak žena zvyčajne beží maratóny, potom 5-kilometrová jazda bude pravdepodobne v prvej polovici tehotenstva v poriadku, ale pre väčšinu žien to nebude odporúčané. Taktiež by som neodporúčal športovať, kde by ste mohli stratiť rovnováhu a spadnúť na brucho, najmä v treťom trimestri, keď sa vaše ťažisko výrazne zmenilo.
Aj keď môžete zvýšiť srdcovú frekvenciu počas cvičenia, neodporúča sa udržovať vysokú srdcovú frekvenciu po dlhšiu dobu. Približne 30 minút aktivity s miernou intenzitou sa odporúča. Pravdepodobnejšie budete udržiavať cvičenie v tehotenstve, ak ju zapracujete do svojho každodenného života a budovať aktivitu do každodenného života (napríklad vziať schodisko namiesto výťahu).
Akonáhle príde dieťa
Šesť až osemtýždňová postnatálna návšteva by sa mala použiť ako príležitosť na spýtať sa na nárast telesnej hmotnosti počas tehotenstva a následnú strata hmotnosti a lekári by mali ponúknuť prístup dietetikom a špecializovaným gravidným postnatálnym tréningom, často bežiacim fyzioterapeutmi, so zameraním na silu panvového dna a stabilitu.
Nájdite praktického lekára, ktorý sa nachádza vo vašej blízkosti, pomocou programu Healthshare alebo si prezrite úplný profil Dr Robyn Lloyd.