11 pozícií jogy, ktoré môžu pomôcť ženu počať
Ak pracujete na budovaní rodiny pri hľadaní vášho toku, potom budete radi, že plodnosť jóga je v skutočnosti vec. Áno, jogínia, existujú pozície jogy, ktoré môžu ženám pomôcť počať. Čo má veľký zmysel, pretože podľa Mayo Clinic faktory životného štýlu ovplyvňujú vašu plodnosť, od jedla, ktoré jesť, až po cvičenia, ktoré robíte. Okrem toho čas naznačil, že jóga môže byť užitočná pri vyrovnávaní vašich hormónov, znižovaní stresu a podpore krvného obehu, čo robí z jogy prax, ktorá vám môže pomôcť optimalizovať koncepciu.
Pretože snaženie sa otehotnieť môže byť emocionálne náročné, hovoril som s certifikovaným učiteľom jogy Neelou Šruti, majiteľom lásky dieťa jógy, aby som sa dozvedel o spojení medzi jogou a plodnosťou. Shruti sa špecializuje na prenatálnu, postnatálnu a plodnú jogu a zdôrazňuje, že jóga môže "pomôcť budovať spojenie mysle a tela, aby ste sa cítili posilnení". Aj keď všetka fyzická aktivita prechádza krvou, Shruti dodáva, že cvičenia s vysokou intenzitou nevytvárajú optimálne podmienky na počatie a robia menej náročný pracovný pluk ako jóga ideálny.
Ak chcete začať s plodnosťou jogy, musíte starostlivo sledovať menštruačný cyklus. Shruti navrhuje, aby ste zodpovedali vášmu cvičeniu jogy svojmu cyklu, praktizovali ste rôzne fázy s každou fázou. Fertilita jóga je taká špecifická a prispôsobená každej osobe, že jedna sekvencia nemusí nutne mať zmysel pre každého, ale nasledujúce je štartovací sprievodca pre pozície jogy, ktorý vám pomôže počať, podľa toho, kde ste vo svojom cykle.
1 Dieťa Pose
V menštruačnej fáze Shruti odporúča obnovu jogy, ktorá môže povzbudiť krv, aby "klesla gravitáciou a zabránila inverzii". Jóga Journal odporúča dieťaťa predstaviť, odpočinku asana, kde predlžujete chvostovú chrbticu od zadnej časti panvy, základňa vašej lebky od zadnej časti krku ako výplňovej jogovej póze.
2 viazaný členka
Ďalšou pózou v praxi v menštruačnej fáze je viazaná členková póza, uvedená vyššie.
3 posadené dopredu
Poslednou pódiou, ktorá sa používa počas menštruačnej fázy, je sedenie dopredu. Jóga Outlet poznamenal, že starí jogíni budú túto pózu, ktorá čelí východu slnka, praktizovať tak, aby natiahli celý chrbát alebo "západ" na svoje telo, keď sa poskladali dopredu smerom k slnku.
4 slnko pozdravy
Pohybom vášho cyklu do fázy folikulu, Shruti hovorí: "začnete sa cítiť energickejšia a silná vinyasa prax sa odporúča, aby sa krv tečúca a zvyšujú endorfíny." Preto sa odporúča akýkoľvek typ jogy. Slnečné pozdravy sú ráno osviežujúce, najmä vonku.
5 ramenný stojan
Tvar tzv. Ramenný stojan predstavujúci siluetu, ktorý môže zbaviť stres a depresiu, zlepšiť trávenie a zároveň otvárať ramená a krk, čo sa stane, keď veľa ľudí ukladá svoje napätie. To je ideálne počas fázy folikulov.
6 Most
Ďalšou pódiou praktizovania folikulárnej fázy je most. Pamätajte na to, že dýchate, keď zatlačíte chvostovú chrbticu smerom nahor k pubisku, čím posilníte zadok, keď ho zdvihnite z podlahy, uviedol Yoga Journal.
7 Cat Pose
Teraz, keď ste vo fáze ovulácie, keď sa vajíčko uvoľní z vaječníkov do vajíčkovodu, Shruti hovorí, že "robiť aktívnu pránájamu (dychová práca) pomáha stimulovať tok kyslíka do maternice a vaječníkov." Začnite tok mačiek, počnúc mačkou.
8 Cow Pose
Ukončite svoj tok v kravskej póze. Shruti vás povzbudzuje, aby ste inhalovali každý zdvihový pohyb, ktorý ste urobili v kočičích častiach kŕmenia kráv. Vydychujte, keď zaokrúhľujete asanu, čo je spôsob, ako ukončíte tok mačiek.
9 bočných priečok
Jóga Outlet volal bočné úseky ideálne pre začiatočníkov. Ak potrebujete pomoc, môžete použiť balík na vyváženie. Táto póza môže pomôcť "začať podporovať viac miesta v maternici a hornej časti tela, " hovorí Shruti.
10 nožov proti stenu
Teraz, keď ste v záverečnej fáze vášho cyklu, v luteálnej fáze, Shruti hovorí, že "obnovujúca jóga je kľúčová, pretože povzbudzujete oplodnené vajíčko, aby ste implantovali do maternice."
Teraz však chcete precvičiť jogu, akoby ste boli tehotná. Vyvarujte sa horúcej jogy, brušnej práce alebo hlbokých zákrutov. Nohy proti stene. Ak potrebujete trochu podpory, aby ste sa dostali do formácie, uistite sa, ako odporúča Boston Magazine, správne používanie rekvizít v praxi jogy.
11 Meditácia
Forbes diskutoval o tom, ako meditácia môže zmeniť váš mozog, znížiť úzkosť, zlepšiť koncentráciu a pomôcť udržať vás v tejto chvíli. Keď čakáte dva týždne predtým, než budete môcť vykonať tehotenský test, teraz je čas, aby ste si jasne uvedomili myseľ a vaše srdcia vpred.