6 vecí, ktoré by som chcel vedieť o tehotenstve nespavosti
Väčšina mamičiek má počuť príbehy od veteránov o tom, ako už nikdy nespia, keď dorazí dieťa, ale to, čo väčšina tehotných žien nevie, je, že nedostatok spánku sa skutočne začína počas tehotenstva.
Áno, tehotenstvo nespavosť je skutočná vec a, bohužiaľ, môže začať na ktoromkoľvek mieste počas tých magických deviatich mesiacov.
Rovnako ako mnohé príznaky súvisiace s tehotenstvom, nespavosť môže byť spôsobená hormonálnymi zmenami. To znamená, že dokonca aj v prípade najcitlivejších tehotenstiev môžu veci ako pálenie záhy, zvýšené výlety do kúpeľne, nepríjemné pocity (ktorí môžu spať s tým veľkým bruchom ?!) a, samozrejme, prebabenie.
Pre mnohé ženy, tehotenstvo nespavosť najťažšie v treťom trimestri, keď je pohodlné, je podobný Herculean výkon, ale znova, to sa môže stať v každom okamihu - a neexistuje žiadna stanovená doba, kedy to skončí.
Ak ste prekvapení, aký malý spánok ste dostali počas tehotenstva, nie ste sami. Na rozdiel od rannej choroby a opuchnutých nôh nie je nespavosť jedným z najčastejšie rozprávaných príznakov tehotenstva.
Vezmite si srdce, keď viete, že je málo vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie nedostatku spánku, ktorý ste dostali - a to nakoniec skončí.
Tu je šesť vecí, o ktorých nikto nehovorí o tehotenstve nespavosti.
1. Tehotenstvo nespavosť nemusí nutne znamenať, že nemôžete zaspať
To znamená, že to môže znamenať, že nemôžete zostať spať. U mnohých žien môže byť zaspávanie tak jednoduché, ako to bolo vždy pre nich - ale môžu sa zobudiť uprostred noci bez schopnosti prehodiť sa a odvrátiť sa.
"Nemám problém spať, ale mám ťažkosti so zaspávaním, " Čo mám počuť mama nibarra11 hovorí. "Celý týždeň som sa prebudil uprostred noci a ja som ležal tam s očami zatvorenými, potom som sa zasadil a von, teraz mám migrény a myslím, že je to preto, že som nedostal dosť spánku! "
Hádzanie a otáčanie? Ak sa po 20 minútach ocitnete v širokom hore, vstúpte z postele a prečítajte si alebo sa pokúste dosiahnuť niečo malé okolo domu.
2. Dôsledná rutina môže byť užitočná
Sada cvičenia, ktorú prechádzate každou nocou, môže byť zlatým lístkom na dobrý spánok. Nielen, že je upokojujúce, môže pomôcť poslať znamenia vášmu telu, že je čas na nejaké zavretie.
"Ubezpečujem sa, že zjedu menej kyslej potravy pred posteľou, aby som sa vyhla páliť a používala veľa vankúš na podporu môjho brucha, " hovorí WTE používateľ M4M4EK. "Rutinný čas na spanie je však kľúčový, zatváram, osvetľujem svetielku a zbavím sa akýchkoľvek rozptýlení." M4M4EK tiež zahrňuje meditáciu do jej nočnej rutiny, ktorá môže byť veľmi užitočná pri upokojení nervov.
Okrem zníženia stresu v tehotenstve môžu meditácie a relaxačné techniky pomôcť znížiť krvný tlak a poskytnúť vám pozitívnejší výhľad. Mama, ktorá má byť shananagins86 tiež odporúča meditáciu, rovnako ako vyhýbanie sa prístrojom a cukru blízko pred spaním a má malý strečink rutinné a masáž chodidiel pred zasiahnutím sena. Započítajte nás!
3. Snažte sa príliš netrápiť
Áno, je to jednoduchšie povedané, ako je to urobené, ale ležanie v posteli, ktoré sa obáva, že nespí, je zaručený spôsob, ako to ešte zhoršiť. "Mal som ťažkú nespavosť s mojím posledným tehotenstvom. Skúšal som všetko, čo si mohol predstaviť, a nič nefungovalo.
Pre mňa bola najlepšou stávkou konzistentná rutina na spanie, "konštatuje SMDJTD." Obávať sa, že nespí, vždy to zhoršuje. Mojou stratégiou je len ležať v posteli a nemusíte sa obávať, že nebudete spať, ak sa nedostane hneď. Len sa pokúšam premýšľať o pokojných, príjemných myšlienkach a zamerať sa na to, ako pohodlné moje lôžko cíti.
Jednoducho som si uvoľnil a povedal som si, že keď nemôžem spať, len si užijem odpočinok. Po mesiacoch, mesiacoch a mesiacoch konečne zaspím do 15 až 30 minút od vankúše väčšinu nocí. "
4. Cvičenie môže byť záchranca života
Aj keď cvičenie môže byť poslednou vecou, o ktorú sa teraz zaujímate, výhody cvičenia počas tehotenstva sú veľa. Nielen, že uvoľní endorfíny - čo pomôže vyrovnať vaše stále sa meniace nálady a emócie - to vám dá energiu počas dňa a môže vám pomôcť spať v noci.
"Mám tendenciu mať nespavosť častejšie v dňoch, keď cvičím, " poznamenáva Leesey262. "Nie že tehotné ženy potrebujú niečo iné, ale dobrý tréning zvyčajne zabezpečuje, že v noci spím lepšie!"
5. Buďte si vedomí svojich denných zvykov
Niekoľko vecí môže byť oveľa lákavejšie ako štyridsať hodín, keď ste tehotná, ale majte na pamäti, že ak sa oddáte tejto zvodnej možnosti, môžete to nakoniec platiť za to neskôr. "Vystrihovanie všetkých nožov mi pomohlo masívne!" hovorí ldobs85.
"Na začiatku to bolo ťažké, pretože som bol tak unavený, ale znova som dobre spal." Rovnako sa vyhýbajte kofeínu a sladkosti - ktoré, áno, sú počas tehotenstva veľmi príťažlivé - vám môžu pomôcť aj v noci ľahšie zaspať.
6. Triky, ktoré pracujú pre dieťa, môžu pre vás pracovať
Pre Immortalkundera, pomocou techník rodičia často vykonávajú pre dieťa spaním prácu počas tehotenstva rovnako. "V noci vždy používam stroj s bielym šumom, " hovorí.
"Navyše, držím miestnosť v chlade, prestávam jesť / piť dve hodiny pred spaním a používam záclony na zatemnenie, taktiež som sa dostala do postele, akonáhle som trochu ospalá a pokaždé, keď sa zobudím, poviem si, že je to v poriadku byť bdelý a snažiť sa na to nie. "
Tento článok bol pôvodne uvedený na stránkach What to Expect and Popsugar.