Detská výživa - zoznam základných živín na kŕmenie vášho dieťaťa
V tomto článku
- Prečo je dobrá výživa nevyhnutná pre dojčatá
- Odporúčané výživové požiadavky pre dojčatá
- Špeciálna výživa pre predčasne narodené deti
Buď v maternici alebo po pôrode; vaše dieťa rastie dosť vo všetkých počiatočných fázach svojho života. On môže byť na začiatku závislý od materského mlieka, ale čoskoro vaše dieťa začne mať pevné látky a potom budú možnosti potravín nekonečné. Potravinové požiadavky dieťaťa sa stále menia v závislosti od fázy rastu, v ktorom je.
Prečo je dobrá výživa nevyhnutná pre dojčatá
Význam výživy pre deti nemožno dostatočne zdôrazniť. Zatiaľ čo výživné jedlo možno považovať len za jedlo, celoživotné dodržiavanie návyku správneho jedla je celkom nevyhnutné.
1. Správne stravovacie návyky
Prechod z materského mlieka na bežné potraviny je pre tých najmenších významnou zmenou a začína si pamätať, čo im dlho dávame. Deti sa tiež učia príkladom, a preto je pre rodičov nevyhnutné mať správne stravovacie návyky.
2. Lepšie zdravie a ochrana pred infekciami
Jedlá poskytujú dobrý podiel energie a výživy, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravého tela. Imunitný systém, ktorý sa vyvíja, dostane pomoc a podporu, ktorú potrebuje od týchto živín.
3. Podporuje vývoj dieťaťa
Práve od vývoja kostnej štruktúry, zlepšenia telesných procesov a orgánov a dokonca aj samotného rastu mozgu sa v prvých rokoch dieťaťa veľa vezme. To všetko vyžaduje množstvo energie a výživy.
Odporúčané výživové požiadavky pre dojčatá
Zistenie, ktoré potraviny môžu poskytnúť správny druh výživy, môžu byť pre rodičov náročné. Práve preto vám môže pomôcť porozumieť výživovým požiadavkám pre deti a plánovať stravu.
1. Sacharidy
Jednou z hlavných častí stravy sú uhľohydráty vo väčšine potravín a sú jednou z kľúčových zložiek energie.
dôležitosť
Energia je to, čo deti potrebujú v tomto štádiu veľa a že sacharidy poskytujú pre svoju činnosť, metabolizmus a duševný rast čo najviac.
zdroje
Mliečne výrobky v kombinácii s rôznymi zelenou zeleninou, listovou zeleninou a obilninami obsahujú veľké množstvá sacharidov.
Denná požiadavka
120 až 140 gramov.
2. Tuky alebo mastné kyseliny
Ak sa uhľohydráty dodávajú energiu hneď, tuky sú to, čo pracuje na ukladaní energie, ktorú môže telo využiť, kedykoľvek potrebuje.
dôležitosť
Na rozdiel od zlých tukov poskytujú dobré tuky a mastné kyseliny konzistentné zásobovanie energiou potrebnými rôznymi životne dôležitými orgánmi, ako sú pečeň, srdce a mozog.
zdroje
Mlieko a jogurt spolu s vajcami, vlašskými orechmi, ľanovými semenami a morskými plodmi, ako je losos, sú bohaté na obsah omega-3.
Denná požiadavka
1-2 gramy omega-3.
3. Proteíny
Spolu s energiou musí telo vybudovať aj svalovú silu. To je miesto, kde proteíny vstupujú do hry a robia telo silnejšie.
dôležitosť
Vývoj buniek výrazne závisí od bielkovín, čo zhoršuje mozgovú funkciu a ďalšie časti tela silnejšie s novším kožným a svalovým tkanivom.
zdroje
Jogurt, vajcia a materské mlieko v miernych množstvách môžu byť ďalej podporované zahrnutím mäsa v čistej forme a morských plodov.
Denná požiadavka
Rovnaké zaobchádzanie s hmotnosťou dieťaťa s príjmom bielkovín je to, ako sa to deje. Napríklad dieťa s hmotnosťou 18 kg by malo mať vo svojej strave 18 gramov bielkovín.
4. vápnik
Kožné tkanivo a svaly tvoria len viditeľnú časť nášho tela. Všetko je držané spolu a správne štruktúrované našou kostnou hmotou, ktorá veľmi závisí od vápnika.
Vek
Zahrnutie vápnika do vonkajšej stravy je v nižšom rozmedzí, kým dieťa je staršie ako jeden rok, ale po tomto bode sa tripleje.
dôležitosť
Celá kostná štruktúra a rast zubov silne závisia od vápnika spolu s vytvorením správnej komunikačnej funkcie medzi svalmi a nervovými bunkami.
zdroje
Sójové produkty spolu s pomarančovým džúsom a listovou zeleninou sú skvelými spôsobmi, ako zahrnúť vápnik do stravy.
Denná požiadavka
200 - 250 mg pod 12 mesiacov, 700 mg po roku.
5. Železo
Spolu so svalmi a kosťami musí krv v našom tele byť zdravé, čo je miesto, kde železo zohráva kľúčovú úlohu.
Vek
Požiadavky na železo sú minimálne, až kým dieťa nie je staršie ako 6 mesiacov, ale strieľa až o takmer 40 krát.
dôležitosť
Prítomnosť železa udrží hladiny hemoglobínu optimálne v krvi na prenášanie molekúl kyslíka do rôznych častí tela.
zdroje
Veľa zelenej zeleniny a fazule, spolu s červeným mäsom a rybami, môžu poskytnúť železo v dobrých množstvách.
Denná požiadavka
0, 25 mg pre malé deti, 10 až 11 mg po 6 mesiacoch.
6. horčík
Hoci nie je diskutovaná dosť často, horčík je nevyhnutný pri udržiavaní správnych vnútorných orgánov.
Vek
Keď je dieťa vo veku 6 mesiacov, jeho potreba horčíka je viac ako dvakrát to, čo bolo potrebné skôr.
dôležitosť
Spolu s udržiavaním kostí zdravým, horčík pomáha zjednodušiť nervové signály medzi rôznymi časťami tela a udržiavať srdcový tep v optimálnom tempe.
zdroje
Sójové bôby a mandle spolu s kivi a banánmi sú skvelými doplnkami pre železo v kombinácii so zeleninou a obilím.
Denná požiadavka
30 mg až 6 mesiacov, 75 až 80 mg po tom.
7. fosfor
Fosfor zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji kostí spolu s vápnikom, pričom pracuje hlbšie, aby ich udržal zdravý.
Vek
Po 6 mesiacoch a po ukončení roka sa požiadavka na fosfor v každom štádiu zdvojnásobuje v porovnaní s predchádzajúcim vekovým rozsahom.
dôležitosť
Okrem toho, že poskytuje energiu a dodáva kyslíku do tela, fosfor tiež posilňuje kosti zvnútra a podporuje bunkovú funkciu na väčšej úrovni.
zdroje
Mäsové výrobky ako hovädzie mäso a kuracie mäso sú výbornými zdrojmi, spolu s mliekom a syrom, ako aj chlieb z celozrnnej pšenice.
Denná požiadavka
100 mg pred 6 mesiacmi, 260 mg až do roka, 450 až 450 mg po tom.
8. Zinok
Tento prvok nemusí byť dostatočne zdôraznený, ale jeho požiadavka je veľmi dôležitá pre deti všetkých vekových kategórií.
Vek
Hneď od narodenia, kedy majú deti niekoľko rokov, požiadavka na zinok zostáva viac-menej konzistentná.
dôležitosť
Práve od podpory životne dôležitých vnútorných procesov, ako je vývoj nervov a reprodukčný rast, zinok pracuje aj na zlepšení imunity vášho dieťaťa.
zdroje
Arašidy a obilniny s obohateným zinkom môžu byť vynikajúcou voľbou, spolu so sójovými a červenými mäsovými výrobkami.
Denná požiadavka
2-3 mg pre deti všetkých vekových skupín.
9. draslík
Medzi rôznymi výživovými doplnkami pre dojčatá, draslík je veľmi potrebná u detí, keď začnú vyrastať.
Vek
To, čo sa v bežných štádiách môže vyžadovať v normálnych množstvách, je len pätina toho, čo si vyžadujú deti staršie ako jeden rok.
dôležitosť
Zachovanie optimálnych hladín vody v rôznych oblastiach tela a zachovanie stability všetkých funkcií je jednou z kľúčových úloh, ktoré podporuje draslík.
zdroje
Množstvo ovocia a zelenej zeleniny alebo dokonca rajčiakov poskytuje draslík v dobrých množstvách.
Denná požiadavka
400-700 mg do jedného roka, potom 2900 mg.
10. Vitamín A
Najpopulárnejší zo všetkých vitamínov, vitamín A, prináša mnohým výhodám vývojovému orgánu dieťaťa.
Vek
Požiadavka na vitamín A zvyčajne zostáva rovnaká, ale je potrebné, aby bola pod maximálnym prahom.
dôležitosť
Podpora rastu imunity a udržanie zraku a silných kostí je jednou z funkcií, ktoré vitamín A najlepšie dosahuje.
zdroje
Zelená listová zelenina, zemiaky a mrkva spolu s olejom z tresčej pečene sú niektoré skvelé možnosti.
Denná požiadavka
500 mcg až do roka, potom 300 mcg.
11. Vitamín B
Vitamín B a jeho početné formy spolupracujú viacerými spôsobmi, aby udržali rast tela nezmenený.
Vek
Požiadavka tohto vitamínu sa zvyšuje s vekom, ale vo veľmi minimálnych množstvách.
dôležitosť
Skupina vitamínu B zohráva dôležitú úlohu pri premene jedla na energiu, ktorá môže byť použitá, ako aj pri vytváraní nových krviniek.
zdroje
Vitamín B obohatené obilniny a chlebové výrobky spolu s morskými plodmi, mäsom a hydinou sú dobrými zdrojmi všade okolo.
Denná požiadavka
0, 5 mg B12 a 0, 3 mg B6 za rok, 1 mg B12 a 0, 5 mg B6 po tomto.
12. Vitamín C
Takmer synonymum liečenia a opravy, vitamín C je jedným z ďalších populárnych vitamínov, ktoré by mali mať všetci.
Vek
Mladé deti potrebujú v počiatočnom štádiu veľa vitamínu C, čo sa zdá byť potrebné na základe potreby.
dôležitosť
Oprava vnútorných tkanív a kostného opotrebovania je miesto, kde zohráva kľúčovú úlohu vitamín C. Aj vo veciach s poraneniami, vitamín C pracuje na urýchlení hojenia.
zdroje
Zelenina ako kapusta, špenát, paradajky a bobule sú bohaté na vitamín C.
Denná požiadavka
50 mg do roka, potom 15 mg.
13. Vitamín D
Ak sa vaše telo dostáva vápnik, potom tiež potrebuje vitamín D má svoj životne dôležitý spoločník, aby získal správne výhody.
Vek
V priebehu detstva potreba vitamínu D zostáva viac alebo menej konštantná vo vašom vývoji.
dôležitosť
Príjem vápnika je nepoužiteľný, pokiaľ nie je prítomný vitamín D, ktorý pomôže syntetizovať jeho vstrebávanie a urobí kosti a zuby silnejšie a zdravšie.
zdroje
Sójové výrobky, mliečne výrobky a listová zelenina spolu s ranným slnečným žiarením sú užitočné pri syntéze vitamínu D.
Denná požiadavka
10-15 mg detí vo veku.
14. Nukleotidy
Podstatná časť človeka je uložená v kódovanej forme s DNA a RNA, čo je miesto, kde vstupujú do hry nukleotidy.
Vek
Skoré štádia dieťaťa sú mimoriadne dôležité a vyžadujú v podstatných množstvách nukleotidy.
dôležitosť
Keďže nukleotidy tvoria samotný základ molekúl DNA a RNA, sú potrebné, aby boli silné z prítomnosti škodlivých voľných radikálov.
zdroje
Materské mlieko matky a špecifické vzorce obsahujú podľa potreby nukleotidy.
Denná požiadavka
Dieťa dostane všetky nukleotidy, ktoré potrebuje, keď dojčí alebo má vzorec.
15. DHA a ARA
Ide o dve esenciálne mastné kyseliny, zvyčajne označované ako omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre rast dieťaťa
Vek
Kým dieťa nemá 3 roky, tieto kyseliny sú nutne potrebné v každodennej strave.
dôležitosť
Veľa vývoja mozgu a zraku závisí od týchto mastných kyselín, ktoré začínajú pracovať skôr v priebehu života dieťaťa.
zdroje
Morské plody spolu s ľanovými semienkami a vlašskými orechmi, ako aj omega-6 obohatené potraviny sú najlepšími zdrojmi.
Denná požiadavka
Väčšina z nich sa musí podávať vo forme doplnku, ako vám to odporučil lekár.
16. Vitamín E
Tiež známy ako alfa-TE, tento vitamín je celkom nevyhnutný pre celkovú ochranu tela.
Vek
Vitamín E musí byť dôsledne prítomný v raste dieťaťa v takmer rovnakom množstve.
dôležitosť
Spolu s stimuláciou krvného obehu v tele je tento vitamín zodpovedný za vytvorenie ochranného štítu pre telo z rôznych mikroorganizmov.
zdroje
Surové mango, slnečnicové semená a niektoré ďalšie druhy zeleniny obsahujú vitamín E v dobrých množstvách.
Denná požiadavka
4-6 mg postačuje pre dieťa.
17. Prebiotiká a probiotiká
Detská výživa závisí do veľkej miery na tom, ako dobre to telo môže syntetizovať, a tieto biotické formy sú nevyhnutné na to, aby sa to stalo.
Vek
Väčšina z nich je prítomná v čreve dieťaťa od narodenia a jeho rast potrebuje podporu, ako jeho vek postupuje.
dôležitosť
Prítomnosť zdravých baktérií v čreve vášho dieťaťa je to, čo pomáha získať výživu z potravy a chrániť telo pred akoukoľvek inou bakteriálnou infekciou.
zdroje
K dispozícii je probiotické obohatené mlieko a iné potravinové produkty spolu s prírodným zdrojom jogurtu.
Denná požiadavka
Dojčenie pomáha uspokojiť dennú potrebu doplnenú o malý jogurt.
18. Voda
To tvorí samotný základ života v tele a jeho začlenenie do stravy nemôže byť zmiernené.
Vek
Hoci to nie je priamo potrebné v počiatočných štádiách života, môže sa dať dieťaťu, akonáhle začne na pevných látkach.
dôležitosť
Udržiavanie správnej hladiny vody v tele pomáha udržiavať optimálnu rovnováhu elektrolytov. Väčšina vodných zdrojov má tiež fluorid, ktorý pomáha pri zubnom zdraví.
zdroje
Kŕmenie s šťavnatým ovocím a čistou vodou sú vaše najlepšie stávky v závislosti od veku.
Denná požiadavka
Zabezpečenie toho, aby moč bola bezfarebná, je vašou referenčnou hodnotou pre správnu spotrebu vody.
Špeciálna výživa pre predčasne narodené deti
Predčasne narodené deti majú nízku hmotnosť a vyžadujú oveľa viac výživy ako ostatné deti, aby si udržali a chránili pred akýmikoľvek ochoreniami.
Vek
Všetky deti, ktoré sa narodili pred 37 týždňami tehotenstva, sa označujú ako predčasne narodené deti.
dôležitosť
Mnoho kalórií a tukov spolu s bielkovinami a inými vitamínmi je pre takéto deti veľmi dôležité, pretože potrebujú vyrovnať sa s rastom, ktorý je potrebný na udržanie ich života a zdravia pri starnutí.
zdroje
Iba mlieko nestačí takéto deti. Zahrnutie vzorca s doplnkovými doplnkami všetkých foriem je v takýchto prípadoch veľmi odporúčané.
Udržiavanie rôznych pokynov pre detskú výživu na mysli vám môže pomôcť vyčistiť plán stravy pre vaše malé, ako on roste v priebehu rokov. Inklúzia správnych stravovacích návykov v ranom veku pomáha udržiavať ich v živote vpred, zabezpečiť, aby zostali zdraví a robili správne rozhodnutia.