Odporúčania na zníženie vysokého krvného tlaku počas tehotenstva
Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia je jednou z najčastejších podmienok, ktoré trpí veľa tehotných žien. Hypertenzia je indikovaná krvným tlakom rovnajúcim sa alebo vyšším ako 140/90. Zvyčajne sa vyskytuje v prípadoch tehotenstva v prvej fáze alebo pri podávaní viacerých detí. Obezita, fajčenie a pitie sú typické príčiny hypertenzie u tehotných žien.
Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže byť nasledujúcich typov:
- Chronická hypertenzia - Je to vysoký krvný tlak vyvinutý pred tehotenstvom. Trvá asi 12 týždňov alebo viac po doručení.
- Gestačná hypertenzia - Tento typ, tiež známy ako hypertenzia vyvolaná tehotenstvom, sa rozvíja počas tehotenstva, najmä po 20 týždňoch tehotenstva a vo všeobecnosti ustúpi pri porodu.
- Preeklampsia - Toto je vážny stav u tehotných žien, ktorý je dôsledkom chronickej a gestačnej hypertenzie. Po 20 týždňoch tehotenstva žena utrpela hypertenziu, ako aj proteín v moči. To môže byť smrteľné pre matku a dieťa, ak sa ponechá neliečený.
Potraviny na kontrolu vysokého krvného tlaku zatiaľ čo sú tehotné
Vyvážená a zdravej výživy je jediným riešením na boj proti vysokému krvnému tlaku u starších matiek. Môžete zahrnúť nasledujúce potraviny na zníženie vysokého krvného tlaku počas tehotenstva:
1. Potraviny s obsahom mastnej kyseliny
Potraviny, ktoré sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny, pomáhajú v boji proti hypertenzii. Musíte obsahovať rôzne druhy orechov vo vašej strave. Napríklad:
- Chia semená
- avokádo
- Lieskové oriešky
- vlašské orechy
- brazílske orechy
- Tekvicové orechy
Niektoré oleje, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny v obrovských množstvách sú:
- Ľanový olej
- Kokosový olej
- Olivový olej
Môžete mať aj mastné ryby ako losos, sleď, sardinky a makrely. Nezabudnite vyhnúť sa potravinám s pridanou soľou.
2. Potraviny bohaté na vápnik a horčík
Vaše dieta s vysokým krvným tlakom musí mať dostatok vápnika a horčíka. Nielenže znižujú, ale aj zabraňujú hypertenzii u tehotných žien.
Vápnik a horčík sa nachádzajú v hojnosti v zelenej listovej zelenine, ako je:
- špenát
- kel
- brokolica
- Collard greens
Môžete tiež zahrnúť ďalšiu zeleninu, ako je:
- paradajky
- mrkva
- Zelené fazule
- Hrach
- Cibuľa
- Sladký zemiak
- špargľa
- zeler
- tekvica
- cesnak
Rôzne odrody ovocia by sa mali tiež jesť:
- hrušky
- marhule
- ananás
- jahody
- grapefruit
- jablká
- slivky
- Granátové jablko
3. Doplnok vitamínu D
Hypertenzia sa môže vyskytnúť v dôsledku nedostatku vitamínu D u tehotných žien. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D sú:
- syr
- Žĺtky
- Hovädzí pečeň
- Makrela, tuniak a losos
- Ďalšie potraviny, ktoré sú obohatené vitamínom D, ako je pomarančová šťava, sójové mlieko a niektoré mliečne výrobky a obilniny
Všetci vieme, že slnečné žiarenie je dobrým zdrojom vitamínu D. Avšak potraviny a slnečné žiarenie nemôžu spĺňať požiadavky tela na dostatočný obsah vitamínu D. Preto sa odporúča, aby tehotné ženy pravidelne užívali doplnky vitamínu D. Vždy sa poraďte so svojím lekárom.
4. Celé zrná
Každý deň musíte jesť tri až štyri porcie celých obilnín, napríklad:
- ovos
- proso
- Celozrnná múka
- hnedá ryža
- pohánka
- raž
- quinoa
Tieto celé zrná sú bohaté na rozpustné vlákniny, ktoré kontrolujú hypertenziu. Pomáhajú tiež pri znižovaní potreby liekov na liečbu vysokého krvného tlaku.
5. Fermentované mliečne výrobky
Fermentované mliečne výrobky majú niektoré bakteriálne kmene, ktoré môžu znížiť vysoký krvný tlak. Odporúča sa zahrnúť produkty, ako sú:
- Prírodný jogurt
- parmezán
- Čedar
- Syr mozzarella
Musíte mať denne jednu alebo dve časti týchto fermentovaných mliečnych výrobkov.
Kľúčom k boju proti hypertenzii počas tehotenstva je udržiavať zdravý životný štýl. Terapeutická dieta s vysokým krvným tlakom musí mať nízky obsah sodíka a tukov a nízky príjem soli. Zdravá strava, ktorá zahŕňa celé zrná a množstvo ovocia a zeleniny, vám pomôže vyriešiť dilemu o tom, čo jesť, aby ste znížili vysoký krvný tlak počas tehotenstva. Odstráňte z nezdravého životného štýlu, ako je alkohol a fajčenie, a vždy buďte aktívni. Teraz, keď viete, čo chcete jesť na zníženie vysokého krvného tlaku počas tehotenstva, tieto opatrenia vám pomôžu len zabezpečiť bezpečné, zdravé a hladké tehotenstvo.