Je jesť nadmerné sladkosti počas tehotenstva bezpečné?

Obsah:

V tomto článku

• Sú umelé sladidlá počas tehotenstva bezpečné?
• Účinky pri nadmernej konzumácii cukrovky počas tehotenstva
• Ideálny sladký príjem pre tehotné dámy
• Recepty na zdravé dezerty Môžete skúsiť
• Ako spravovať sladké túžby?
• Zdravé alternatívy k sladkosti

Oddávanie cukroviniek niekedy tak často nie je zlý nápad. Cukorové jedlá v menších porciách sa vždy tešia, ale počas tehotenstva treba venovať trochu ďalšej starostlivosti. Jesť príliš veľa sladkostí počas tehotenstva môže mať nepriaznivý vplyv na rast dieťaťa. Extra obsah cukru v tele môže viesť k zbytočnému prírastku hmotnosti, zvýšeniu hladín inzulínu a glukózy a ďalšiemu nedostatku nevyhnutných živín. Pre zdravé tehotenstvo je nízky prírastok hmotnosti normálny a potrebný, ale získanie veľa môže spôsobiť bolesti chrbta a zubné problémy. Ak sa cítite alarmovaní kvôli samotnej skutočnosti, že máte sladký zub, prečítajte si, aké sú ďalšie možnosti, ktoré sú k dispozícii pre plán zdravého stravovania.

Sú umelé sladidlá počas tehotenstva bezpečné?

Nastávajúce matky sú vždy obavy z výživy a výživy počas tehotenstva. Sladidlá sa dajú kategorizovať ako výživné (obsahujú kalórie) a bez výživy (bez kalórií). Prírodné sladidlá alebo cukor sú vždy najlepšou voľbou pre tehotné dámy. Avšak umelé sladidlá sú v bezchybnom meradle bezpečné. Všetky očakávané mamičky by mali zostať ďaleko od cukru, pretože vedci zistili, že zvyšuje šancu dieťaťa vyvíjať rakovinu močového mechúra. Umelé sladidlo alebo náhradné sladidlo sa považuje za bezpečné počas tehotenstva a laktácie. Medzi nutričné ​​sladidlá patria cukry, ako napríklad sacharóza, dextróza, med, kukuričný cukor, fruktóza a maltóza.

Účinky pri nadmernej konzumácii cukrovky počas tehotenstva

Je potrebné vyhnúť sa príliš veľa sladkostí počas tehotenstva, pretože má veľa škodlivých účinkov. Niektoré z týchto účinkov sú uvedené nižšie:

1. Zisk hmotnosti

Veľké množstvo sladkej spotreby súvisí so zbytočným prírastkom hmotnosti. Potraviny s vysokým obsahom kalórií, ako sú sušienky, pečivo

a koláče vedú k nadmernému prírastku hmotnosti počas tehotenstva. Vyberte si jesť potraviny, ktoré uspokojí váš sladký zub bez potenciálnych negatívnych účinkov.

2. Zvýšená hladina sacharózy v krvi

Jedenie príliš veľa cukríkov počas tehotenstva vedie k zvýšeniu hladiny sacharózy v krvi. Hlavným zdrojom sacharózy v strave sú sladené potraviny a nápoje. Najväčšou možnosťou počas tehotenstva je vyhnúť sa potravinám obsahujúcim sacharózu, s výnimkou ovocia, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny cukru v krvi po jedle.

3. Účinky na dieťa

Všetkým očakávaným matkám treba mať na pamäti, že jesť príliš veľa sladkostí počas tehotenstva môže mať škodlivé účinky na dieťa. Novorodené dieťa má vyššie riziko diabetu a metabolického syndrómu. Aj pôrodná hmotnosť dieťaťa môže byť nepriaznivo ovplyvnená. Overindulgence v sladkostiach niekedy vedie k skorému zrodeniu dieťaťa so zvýšeným rizikom skorých komplikácií súvisiacich s narodením . Jesť príliš veľa cukríkov počas tehotenstva môže spôsobiť, že máte ťažko nadváhu dieťa. Umiestňuje deti viac na riziko srdcových ochorení a rôznych alergií.

Ideálny sladký príjem pre tehotné dámy

Priemerný denný príjem pre ženy je 100 kalórií denne (25 gramov alebo 6 čajových lyžičiek). Zdá sa, že je to primerané množstvo pre dámy, ktoré sú zdravé, chudé a aktívne. Nealkoholické nápoje, pečivo a spracované potraviny by nemali mať miesto v strave nadváhy alebo obezity. Preto je potrebné držať sa skutočných potravín s jednou zložkou a vyhnúť sa spracovaniu potravín s vysokým obsahom cukru a rafinovaných uhľohydrátov.

Recepty na zdravé dezerty Môžete skúsiť

Môžete veriť, že tortu môže byť zdravý a diabetický, bez prídavku cukru? Vyskúšajte tieto recepty na koláče:

1. Vlkký mrkvový koláč

Vlkký mrkvový koláč je veľmi zdravý dezertný recept, ktorý sa dá rýchlo a ľahko vyrobiť.

prísady

• ¼ šálky mrkvy jemne narezané
• 2 vajcia
• ¼ šálky hladkého jogurtu
• 2 šálky mandľovej múky
• 1 šálku sladidla podľa vlastného výberu
• 2 lyžičky prášku na pečenie
• 3 lyžice slnečnicového oleja
• Poleva
• 3 lyžice masla
• 4 unce smotanový syr (zmäkčený)
• Sladidlo podľa chuti
• ½ čajovej lyžičky vanilky

metóda

1. Porazte vajíčka s vanilkou, jogurtom a olejom.

2. Vezmite ďalšiu misku a skombinujte prášok na pečenie, sladidlo a múku. Po pridaní do vaječnej zmesi dobre premiešajte. Zmiešajte aj strúhanú mrkvu.

3. Vezmite koláč, vložte do nej malé množstvo oleja a nalejte zmes do nej. Pečte pri 350 ° F (175 ° C) asi 40 minút. Skontrolujte vložením špáradla, kým sa nevyčistí. Ochlaďte ju úplne.

4. Zmiešajte maslo, sladidlo, smotanový syr a vanilku a poraďte sa, až kým nebude hladké. Takto pripravená poleva sa má rozložiť na koláč.

2. Zmrzlinová kokosová vanilková zmrzlina bez cukru

Bez cukru zmrzlina môže byť pre vás veľmi zdravá. Môžete jesť uspokojiť sami tým, že budete jesť svoju obľúbenú zmrzlinu a nebudete mať príliš veľkú váhu.

prísady

• 2 plechovky plnotučné (nesladené) kokosové mlieko
• Jedna čerstvá vanilková fazuľa

metóda

1. Položte pergamenový papier na plech na pečenie. Nalejte kokosové mlieko na pergamenový papier a zmrazte niekoľko hodín.

2. Pergamenový papier uľahčuje rozbitie mrazeného kokosového mlieka na kusy.

3. Potom sa zmrazené kusy vložia do kuchynského robota.

4. Keď sa zmes začne hladiť a pripomína krémový dezert, otvorte vanilkový fazuľa a vložte semiačko do kuchynského robota.

5. Pokračujte v procese, kým nebude zmrzlinová textúra pripravená. Podávajte okamžite. Kokosové mlieko je známe svojimi zdravotnými výhodami.

3. Makhane (Lotus Seed) Ki Kheer

Makhana (Lotus Seed) je bohatá na bielkoviny a vápnik. Makhane alebo líšanka v kombinácii s nízkotučným mliekom vytvára krémový a chutný kheer.

prísady

• Ja som pohár makhane
• 1 lyžica ghee
• 4 1/2 šálky nízkotučného mlieka
• 1 polievková lyžica náhrady cukru
• Niekoľko kézar (šafránové pramene)
• ¼ lyžičky muškátového orecha (jaiphal)

metóda

1. Vezmite hlboké nelepivé panvice a zahrievajte ghee. Pridajte makhane a nasajte na nízky plameň počas 2 až 3 minút. kým sa nezmrznú.

2. Zmrazte makhané na hrubú zmes.

3. Varte do mlieka v hlbokej nelepivej panvici. Pridajte hrubo drvený makhane a náhradu cukru. Varte na stredný plameň po dobu 120 sekúnd, občas sa mieša.

4. Pridajte šafran a muškátový prášok a dobre premiešajte.

5. Sledujte okamžite.

4. Lapsi

Je vyrobená z rozbitej pšenice, ktorá je dostatočne ľahká na to, aby bola po ťažkom jedle. Je to luxusný dezert, ktorý vás vyživuje energiou, bielkovinami a železom.

prísady

• ½ šálky rozdrvenej pšenice (dalia)
• ½ šálky cukru
• 3 lyžice čistého ghee
• 2 lyžice mandlí
• ½ teľacieho kadamového prášku
• 3 lyžice teplého mlieka

metóda

1. Zahrejte gée na panvicu. Zlomte pšenicu, až kým nie je zlatohnedá.

2. V druhej panvici zahrejte 1 a pol pohára vody.

3. Zvyšte teplo a pridajte vodu na rozbitú pšenicu a počkajte, kým sa voda vaří.

4. Keď je pšenica takmer hotová, pridajte cukor, kardamónový prášok a mandle a dobre premiešajte.

5. Vychutnajte nízky plameň, kým sa gée neoddelí.

6. Nechajte vychladnúť a potom pridajte mlieko a znovu zahrejte. Podávajte teplé.

5. Custard Kheer

Custard kheer je jednoduchý recept a plody môžu byť pridané pre chuť a textúru.

prísady

• Mlieko - 1 liter
• Ryža - 4 lyžice
• Vanilka - 2 ks
• Cukor - 8 polievok
• Mandle - 1 kúsok plátky
• Pistácie - 1 lyžička na kocky

metóda

1. Roztierajte vopred namočenú a odvodnenú ryžu na handričku a nechajte ju vysušiť.

2. Kvasenie mlieka v panvici.

3. Vysušte sušenú ryžu a hrubo ju rozmlácajte.

4. Pridajte ½ šálky mlieka a dobre ho premiešajte.

5. Pridajte zmes do vriaceho mlieka a variť na nízky plameň.

6. Vezmite si prášok s vanilkovou príchuťou a pridajte ½ šálky mlieka.

7. Teraz pridajte puding a mliečnu zmes za stáleho miešania.

8. Posypte mandľu a pistácie. Chladničky a podávajte chladené.

Ako spravovať sladké túžby?

Nemyslíte si, že chuť k cukru je ťažké nechať ísť? Ak áno, potom vedieť, ako ich spravovať:

• Udržujte krvný cukor : Jedzte menšie jedlá; jedením menších jedál, môžete udržať hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa potrebe nadbytočného cukru.
• Vyhnite sa spracovanému jedlu: Vyvarujte sa vyhnívaniu spracovaných potravín a prevzdušnených nápojov, pretože spracované potraviny majú veľké množstvo cukru.
• Napiť veľa vody : Keď pijete veľa vody, môžete si naplniť brucho a potláčať túžbu po jedle.
• Meditovať : Pokúste sa jogu odvrátiť vašu pozornosť od tých sladkých chutí.

Zdravé alternatívy k sladkosti

Obmedzte vašu konzumáciu sladkostí niektorými zdravými alternatívami:

• Ovocné kebaby
• Sušené ovocie
• Domáce ovocné a jogurtové polievky
• Štiepané sladké zemiaky
• Zdravý smoothie

Je bežným rysom túžiť po sladkostiach počas tehotenstva. Je bezpečnejšie a lepšie užívať umelé sladidlá ako konzumovať nadmerné množstvo sladkostí. Nežiaduce účinky môžu spôsobiť, že človek po celý život ľutuje. Existuje niekoľko zdravých dezertov, ktoré sa môžu pokúsiť uspokojiť túžbu. Takže choďte na zdravšie alternatívy a zostaňte zdravými v týchto deviatich mesiacoch vášho tehotenstva.