Masáže počas tehotenstva - dôležité opatrenia a správne techniky

Obsah:

V tomto článku

• Čo je prenatálna masáž?
• Kedy môžete mať masáž?
• Výhody masáže počas tehotenstva
• Čo robiť pred masážou
• Ako ľahnúť na masážny stôl v čase tehotenstva?
• Existujú nejaké oblasti, ktorým sa treba vyhýbať počas masáže?
• Bezpečnostné opatrenia pre prenatálnu masáž
• Tehotenská masáž doma
• Alternatívy k prenatálnej masáži
• Je bezpečné získať prenatálne masáže počas celého tehotenstva?
• Môže tehotná žena dať masáž sama sebe?
• Kedy sa vyhýbať masážam?
• Čo môžete očakávať po masáži?

Tehotenstvo, bezpochyby, môže byť jednou z najstresnejších období vášho života. Či už je to prvýkrát alebo nie, stresové úrovne, ktoré znášajú matky, ktoré sa majú, neznižujú oveľa. V týchto skúšobných časoch je potrebné dbať na to, aby ste za daných okolností zostali čo najviac bez stresu. Koniec koncov, stresujúce zážitky nie sú pre rastúce dieťa dobré.

Jednou z najbežnejších metód na zmiernenie problémov súvisiacich so stresom je dobrá a dlhá masáž. Hoci masáže je možné urobiť pre každého jednotlivca, funguje to skvelo aj na pomoc matkám.

Čo je prenatálna masáž?

Prenatálna masáž sa v mnohých ohľadoch nelíši od pravidelnej masáže. Cieľom tejto akcie je pomôcť matke uvoľniť, napnúť svaly, zmierniť bolestivosť a zlepšiť tok krvi v tele. Skutočné kryté časti tela sa môžu pohybovať od masáže nôh v tehotenstve až po masáž hlavy, keď sú tehotné. Prenatálne masáže sú prispôsobené spoločným oblastiam bolesti u matky a prispôsobené potrebám tehotných žien.

Prenatálne masáže môžu vykonávať iba tréneri certifikovaní v takých masážach, pretože existujú určité rozdiely v masážnych technikách a oblastiach, na ktoré sa dá zamerať v prípade tehotenských masáží. Napríklad tehotenstvo má tendenciu oslabovať väzy, čo z nich spôsobuje, že sú pomerne nestabilné, najmä pri použití sily. Tiež certifikovaní tréneri vedia správne miesta, ktoré sú najviac postihnuté poruchami tehotenstva, a majú tiež predstavu o tom, ktoré oblasti sa majú vyhnúť.

Kedy môžete mať masáž?

Hoci to znie neškodné a je to naozaj, existuje mylná predstava, že prenatálna masáž na začiatku tehotenstva je škodlivá pre vznik plodu. V dôsledku toho mnohé masážne centrá neumožňujú tehotenské masáže pre ženy v prvom trimestri tehotenstva. Zistilo sa však, že masáže neovplyvňujú dieťa akýmkoľvek spôsobom. Väčšina odborníkov odporúča dostať tieto masáže počas celého tehotenstva, pretože sú prospešné. Zvyčajná schéma je, aby ste dostali jeden každý dva týždne až do tretieho trimestra a potom masáž každý týždeň.

Výhody masáže počas tehotenstva

Medzi mnohými výhodami prenatálnej masáže sú niektoré uvedené nižšie.

• Pomáha zmierniť stres na kĺboch, ktoré vždy nesú váhu
• Znižuje stres v svaloch tela a súvisiacich šliach a väzy
• Znižuje množstvo bežných nepríjemností, ktoré postihujú tehotné ženy, vrátane bolesti chrbta, bolesti nôh, bolesti hlavy, kŕčov v nohách a stuhnutosti kĺbov
• Zmierňuje riziko pálenia záhy, únavy, refluxu kyseliny, kongescie nosa a bolesti bedrového kĺbu u matky
• Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha zvyšovať silu imunity a odstraňovať toxíny
• Znižuje pravdepodobnosť depresie, stresu a úzkosti obnovením hormonálnej rovnováhy v tele
• Uľahčuje uvoľňovanie endorfínov v tele, ktoré pomáhajú matke ľahko spať a cítiť sa viac uvoľnene
• Zvyšuje svalový tonus a pružnosť, čo pomáha matke prenášať extra hmotnosť ľahko
• Pomáha udržiavať krvný tlak v normálnom rozsahu a znižuje záťaž srdca
• Zlepšuje zdravie pokožky a podkladových tkanív
• Zvyšuje prietok krvi do maternice a placenty, aby pomohol dieťaťu
• Poskytuje sedatívny účinok na nervový systém a uľahčuje ľahšie dieťa

Čo robiť pred masážou

Masáž sa musí robiť starostlivo, pretože má priamy vplyv na zdravie matky a dieťaťa. Existuje veľa vecí, ktoré je potrebné poznamenať, v závislosti od toho, či sa masáž vykonáva doma alebo na klinike.

Masáž v domácnosti:

Pri masáži v pohodlí vášho domova stačí, aby ste si pamätali, ako zostať na uvoľnení. Porozprávajte sa s vašou masérkou a rozoberajte boľavé oblasti a oblasti, ktoré nepotrebujú veľa starostlivosti.

Masáž na klinike:

Ak máte v pláne získať masáž od certifikovaného praktického lekára na svojej klinike, musíte sa najskôr vyrovnať s okolím miestnosti. Musíte sa porozprávať so svojím praktickým lekárom a dokonca by ste mohli požiadať, aby ste všetok odev na masáž prerušili.

Ako ľahnúť na masážny stôl v čase tehotenstva?

Najmä v neskorších štádiách vášho tehotenstva by ste nikdy nemali ležať na chrbte, aby ste dostali masáž. To môže zmierniť akúkoľvek krvnú cievu, ktorá prechádza cez chrbát, a tým aj zníženie krvného tlaku. Zvyčajne sa prenatálne masáže vykonávajú s matkou ležiacou na boku, aj keď ide o olejovú masáž počas tehotenstva. Niektoré tabuľky však majú hlboké výrezy v brušnej oblasti, ktoré umožňujú matke pohodlne ležať tvárou v tvár.

Existujú nejaké oblasti, ktorým sa treba vyhýbať počas masáže?

Počas prenatálnej masáže sa nemá vyhnúť mnohým oblastiam, s výnimkou niekoľkých miest v členkoch alebo dlaňach, pretože majú tendenciu spôsobovať kontrakcie v maternici. Preto je najlepšie získať názor na certifikovanú masérku predtým, ako budete pokračovať v prenatálnej masáži.

Bezpečnostné opatrenia pre prenatálnu masáž

• Najdôležitejšou opatrnosťou je odstrániť možnosť masáže u svojho lekára. Diskutujte o akýchkoľvek existujúcich zdravotných problémoch a opýtajte sa svojho OB / GYN, ak ste v správnom stave na príjem masáže.
• Ak dostanete masáž od svojho manžela alebo priateľov, nie z odborníka, uistite sa, že pochopia, ako sa olejová masáž počas tehotenstva líši od masáže počas bežných časov. Vzdelávacie články a videá z YouTube vám veľmi pomôžu. Pokúste sa o to čo najviac skúseným odborníkom.
• Pamätajte tiež, že nepoužívajte žiadne látky, ktoré sú alergické alebo nevhodné v masáži. Toto má byť uvoľňujúcou záležitosťou a viac stresu alebo nepohodlia nepomôže matke v žiadnom prípade.

Tehotenská masáž doma

Najlepšie miesto na masáž, prenatálne alebo nie, je pohodlie vášho domova. Pred vykonaním prenatálnej masáže je však potrebné spomenúť niekoľko vecí.

Pravé techniky masáže

1. Späť : Masáž pre bolestivé chrbát musí začínať od zadnej časti krku a postupuje smerom k bokom pevným spôsobom. Akýkoľvek tlak na chrbticu sa však musí vyhnúť, aby sa predišlo problémom.
2. Hýžde: Kosť na dne chrbtice sa musí mierne masírovať, s päsťou a kĺbmi, zatiaľ čo oblasť chvosta sa musí vyhnúť.
3. Nohy: Zníženie napätia na nohách môže byť vykonané potiahnutím nohy v kruhovom alebo bočnom pohybe, začínajúc od nohy a pohybuje sa až k zadku.
4. Ruky a nohy: Svalová bolesť zvyčajne nie je problém tu; zadržiavanie tekutín, ktoré spôsobuje opuch, je hlavnou príčinou nepohodlia. Masáž by mala zvýšiť krvný obeh a mala by sa vykonávať s palcami smerujúcimi do stredu tela.
5. Krk : Stres v svaloch krku môže byť uľahčený masírovaním ramien zo širokej pozície pomocou palcov

Tipy pre partnera pri poskytovaní masáže

• Atmosféra zohráva obrovskú úlohu v tom, aby pomohla vašej manželke oddýchnuť, takže sa uistite, že osvetlenie oslabuje a nasajte niekoľko vonných sviečok!
• Uistite sa, že vaša žena leží v pohodlnej polohe a používa vankúše, aby ju pohodlnejšie.
• Ak máte v pláne použiť akýkoľvek olej na aromaterapiu, uistite sa, že je bezpečný počas tehotenstva a správne sa riedi.
• Na telo používajte iba mierne zdvihové pohyby, pretože hlboké pohyby môžu spôsobiť tlak, najmä v oblasti brucha.
• Napokon, najdôležitejším aspektom je spätná väzba od matky. Pochopte, čo jej robí pohodlnou, a dávajte pozor, aby ste nepretiahli alebo neplačili žiadne väzy.

Alternatívy k prenatálnej masáži

Nie je veľa alternatív k správnej prenatálnej masáži, pretože môže mať nádherné účinky, keď sa vykonáva správnym spôsobom. Avšak, niektoré bežné masáže-ako postupy. ktoré môžu byť vykonávané ako alternatívy. zahŕňajú shiatsu techniky alebo prax akupunktúry. Akupresúra a reflexológia nohy sú iné alternatívy, ktoré majú podobné účinky na matku.

Je bezpečné získať prenatálne masáže počas celého tehotenstva?

Zatiaľ čo sa v priebehu prvého trimestra o strachu z potratu vyskytlo niekoľko správ o masážnych klinikách, ktoré nevykonávali tehotenské masáže na matkách, zistilo sa, že tieto obavy nemajú žiadne vedecké postavenie. Masáž tehotenstva môže byť prijatá počas celej dĺžky tehotenstva, pričom ideálny rozvrh je jeden až dva týždne až do tretieho trimestra a jeden každý týždeň odtiaľto.

Môže tehotná žena dať masáž sama sebe?

Tehotné ženy nemusia vždy mať ľudí v blízkosti, takže sa možno budú musieť spoliehať na seba pre túto masáž, ktorú túžia. Existuje však veľa obmedzení súvisiacich s vlastným masážom, pretože existuje veľa častí, ktoré sa ťažko dosahujú sami. Kým nohy a ramená sa dobre masí, je ťažké dostať sa na krk a späť uspokojivo.

Pre relaxačnú brušnú masáž si posaďte na niekoľko vankúšov na lôžku tak, aby vaše telo bolo v 45-stupňovom uhle a zdvihnite brucho v pohybe smerom k srdcu (hore). Aplikujte pleťový krém / olej podľa potreby. Môžete tiež vyskúšať masáž hlavy s obľúbeným, upokojujúcim esenciálnym olejom. Jednoducho si potrižte svoje chrámy jemným, kruhovým pohybom, stopujte po obočiach a vráťte sa do svojich chrámov. Táto masáž hlavy dokonca funguje ako rituál pred spaním.

Kedy sa vyhýbať masážam?

• Masáže je potrebné sa vyhnúť, ak pocítite nevoľnosť, rannú nevoľnosť alebo záchvaty zvracania.
• Tehotné ženy s vysokým rizikom potratu sa tiež musia vyhnúť prenatálnym masážam.
• Vysoko rizikové tehotné ženy, postihnuté deštrukciou placenty alebo predčasným pôrodom, sa tiež musia vyhnúť tehotenským masám.

Čo môžete očakávať po masáži?

Po masáži prežívajú ženy hlboký spánok a celkový uvoľnený pocit. Zlepšený krvný obeh a zníženie svalovej bolesti tiež pomáhajú vyrovnať sa s vyššou hmotnosťou lepšie a z nich sa cítia omladené a obnovené po dlhšiu dobu.

Masáž tehotenstva alebo prenatálna masáž môže priniesť zázraky, aby ste sa cítili pohodlnejšie a pohodlnejšie. Avšak, rovnako ako pri každej akcii, aj masáže musia byť vykonané opatrne správnym spôsobom. Uistite sa, že dostanete masáž od vyškoleného jednotlivca, aby ste mohli aj vy aj vaše dieťa profitovať z toho.