Doplnky v tehotenstve - prečo to potrebujete, čo je bezpečné a nebezpečné
V tomto článku
- Prečo potrebujete doplnky počas tehotenstva?
- Bezpečné doplnky do tehotenstva
- Ktoré doplnky sa vyvarujte tehotenstva?
S poradami o správnom druhu výživy a vyváženej strave sa šíri všade, tehotná matka môže mať veľa zmätok v pochopení toho, čo správne rozhodnutie, ktoré má byť prijaté je. Väčšina vecí, ktorým sa treba vyhnúť, je známa, napríklad morské plody, víno a fajčenie a tak ďalej. Existujú však určité možnosti, ktoré sa môžu na prvý pohľad zdajú byť zdravé, ale určite sa treba vyhnúť tomu, aby sa spotrebovali. Tieto sú väčšinou spojené s príjmom doplnku železa v tehotenstve a ďalších doplnkov. Čo je bezpečné a čo nie? Zistite nižšie.
Prečo potrebujete doplnky počas tehotenstva?
Tu je dôvod, prečo môžu byť doplnky počas tehotenstva nevyhnutné.
- Každá žena má jedinečnú stravu a potreby pre nutričné prvky, ktoré sú pre ňu špecifické. So všetkými možnými variáciami je absolútne nevyhnutné pre tehotnú ženu dostať dobré množstvo vitamínov a minerálov denne.
- Bielkoviny sú mimoriadne potrebné počas celej dĺžky tehotenstva, pretože ide o úplné obdobie rastu inej formy života a vyžaduje si veľa bielkovín. Väčšinu z nich môžete získať z mäsa, vajec a iných zdrojov. Ale ak táto spotreba nie je až do značiek, alebo ak ste vegetarián, potom budete musieť doplniť váš príjem bielkovín niečím iným.
- Zelenina má na druhej strane veľa minerálov. Najmä zelená listová zelenina prichádza s množstvom živín, ktoré sú s nimi spojené, ako je folát a železo, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého rastu plodu. Avšak ich percentuálny podiel v zelenine nemusí byť taký, koľko je potrebné pre vás a že by mohli potrebovať ďalší zdroj vitamínov a minerálov.
- Tuk nie je zlý a okrem toho sa odporúča, aby tehotné matky dostávali dobré množstvá zdravých tukov, nie trans-tukov. Tuky sú kľúčom k zabezpečeniu rastu orgánov v dieťati, rozvoju jeho mozgu a produkcii materského mlieka pre matku. Tuky môžu byť konzumované z množstva zdrojov, ale ak máte problémy s produkciou mlieka, alebo sa zdá, že váš lekár nie je spokojný s rastom dieťaťa, môže vám chýbať spotreba tuku.
Bezpečné doplnky do tehotenstva
Ak zvažujete doplnky počas tehotenstva, tu sú niektoré bezpečné možnosti.
1. Folate
Dopĺňanie kyseliny listovej v tehotenstve sa veľmi odporúča, najmä vo veľmi skorých štádiách tehotenstva. V počiatočných týždňoch rast vášho dieťaťa spočíva v tvorbe miechy. Je známe, že kyselina listová je vhodná pri tvorbe kordu. Tento doplnok by mohol byť aj súčasťou multi-vitamínu. Je dobré poznamenať, že konzumácia až 1200 mikrogramov folátu sa považuje za bezpečnú pre tehotenstvo.
2. Prenatálne multivitamíny
Tieto doplnky sú všeobecne odporúčané všetkým matkám väčšinou lekárov všade. Je dobré vziať si prenatálne multivitamíny, pretože zabezpečujú konzumáciu všetkých kľúčových živín potrebných na to, aby tehotná matka a plod rastli zdravo. Jedná sa o doplnky pôvodne vyváženej a výživnej stravy a nemôže byť jediným zdrojom výživy vôbec.
3. Omega 3
Omega 3 je jednou z najdôležitejších mastných kyselín, ktoré sú mimoriadne dôležité počas tehotenstva. Existuje niekoľko doplňujúcich zdrojov, ktoré vám môžu poskytnúť omega-3 výživu, ale najpopulárnejší a najbezpečnejší je olej z tresčej pečene. Vedecky bolo pozorované, že olej z tresčej pečene pomáha pri vývoji a raste mozgu priamo vo fáze vývoja plodu a je známe, že dieťa je inteligentné v budúcom živote. Kyseliny v oleji, ako je DHA a EPA, sú známe, že udržiavajú nízku úroveň mentálneho stresu u matky a vyrovnávajú sa aj s depresiou po tehotenstve.
4. Vitamín D3
So súčasným vnútorným životným štýlom, väčšina z nás má nedostatok vitamínu D3 kvôli zníženej expozícii ranného slnka a strave, ktorá sa nezaoberá vitamínom D vôbec. Vitamín D3 je mimoriadne dôležitý v tom, že má dobrú a zdravú kostnú štruktúru, ktorá sa tvorí len absorpciou vápnika a fosforu v tele. Okrem kostí zvyšuje imunitu, rast buniek, svaly a oveľa viac. V tehotenstve pomáha vitamín D3 vyhnúť sa predčasnému pôrodu, gestačnej cukrovke a iným infekciám. Aj dieťa získa dobrú kostnú hmotu, čím sa stáva zdravším v živote. Aj konzumácia vitamínu D3 v správnych množstvách je nevyhnutná bez toho, aby sa predišlo.
5. Vápnik
Synonymum s rastom kostí a silou zubov je aj vápnik zodpovedný za zlepšenie mechanizmov zrážania krvi a prevenciu vysokého krvného tlaku. Plod vyžaduje veľa vápnika na rozvoj kostí dieťaťa. V prípade, že požiadavka zanikne, začne sa absorbovať z kostí matky, čo spôsobí ďalšie komplikácie neskôr, ako sú kŕče v nohách počas tehotenstva. Najlepšie je užívať doplnok vápnika v tehotenstve na prázdny žalúdok, pretože sa absorbuje do tela ľahko a rýchlo.
6. horčík
Horčík je synonymom jednej z najdôležitejších požiadaviek počas tehotenstva Spánok. Správna dávka horčíka pomáha znižovať kŕče nôh a poskytuje dobré množstvo spánku, ktoré priamo súvisí s produkciou materského mlieka v matke. Určité doplnky vápnika môžu alebo nemusia mať už v nich horčík.
7. Kokosový olej
Kombinácia dobrého nasýteného tuku s kyselinou laurovou je dvojitým húfom, ktorý súčasne poskytuje živiny matke a dieťaťu. Na jednej strane pomáha rozvíjať zásoby tuku v tele, ktoré sú potrebné pre tehotenstvo a dojčenie, pri zachovaní dobrých energetických hladín. Na druhej strane tiež buduje antivírusové a antibakteriálne vlastnosti v materskom mlieku, ktoré sú veľmi dôležité pri budovaní imunity u dieťaťa.
8. Probiotiká
Nie všetky baktérie sú zlé. Existujú niektoré dobré baktérie, ktoré musia byť vo vašom čreve prítomné v správnom množstve. Tieto baktérie sú nevyhnutné v boji proti chorobám a pri udržiavaní tráviaceho procesu. Bábätká nemajú žiadne baktérie, keď sa narodia a prvýkrát sa im vystavuje, kým vychádzajú z pôvodného kanála. Preto je nevyhnutné, aby tieto dobré baktérie boli prítomné v správnom množstve, v črevách aj v materskom mlieku. Rovnako ako u všetkých doplnkov, starostlivo si vyberte probiotiká čítaním ich rodu a kmeňov.
Ktoré doplnky sa vyvarujte tehotenstva?
Okrem zoznamu doplnkov, ktoré sú prospešné pre tehotenstvo, sú isté, že by sa to malo určite vyhnúť. Mnoho nebezpečných bylinných doplnkov počas tehotenstva sa musí úplne vyhnúť, pretože môžu spôsobiť ďalšie komplikácie.
1. Vitamín A
Áno, vitamín A je jedným z najdôležitejších živín, ktoré sú potrebné počas tehotenstva. Vývoj očí dieťaťa a ich imunitná funkcia závisí na ňom. Avšak vitamín A spotrebovaný v prebytku môže byť škodlivejší než užitočný. Rozpustnosť vitamínu A v tuku vedie k tomu, že pečeň uchováva veľké množstvá tuku v sebe. Toto úložisko začne byť toxické a môže poškodiť pečeň. Mohlo by to byť dôvodom pre rôzne vrodené chyby u dieťaťa. Väčšina multivitamínov a zdravá výživa majú v nich dostatočné množstvo vitamínu A. Preto používanie doplnkov na to nie je všeobecne odporúčané.
2. Vitamín E
Aj tento vitamín je mimoriadne dôležitý pre zabezpečenie plynulého fungovania mnohých telesných procesov. Okrem toho sa na ne spoliehajú aj niektoré kľúčové, ako napríklad fungovanie imunity a génová expresia. Dodatočné dopĺňanie s externými zdrojmi je však neopodstatnené. Takéto doplnenie má sotva pozitívne účinky na matku alebo na dieťa, ale je známe, že zhoršuje bolesť v brušnej dutine a predčasne pretrváva amniózu v matke.
3. Čierny Cohosh
Mnohí ľudia odporúčajú používať čierne rastliny Cohosh z rôznych dôvodov. Väčšina z nich sa točí okolo kontroly horúčav, ako aj úľavu z menštruačných kŕčov. Ale čierny koš je známym faktorom spôsobujúcim poškodenie pečene u ľudí. Navyše v prípade tehotných žien existuje možnosť čierneho košu, čo má za následok kontrakcie maternice, ktoré by mohli viesť k predčasnému pôrodu.
4. Goldenseal
Táto rastlina je pomerne dobre známa ako súčasť stravy ľudí ako doplnok, ktorý sa stará o infekcie v dýchacom trakte, ako aj úľavu od hnačky. Existujú však pochybnosti o jeho vedľajších účinkoch na tehotenstvo. Je známe, že zlatonosná rastlina má látku nazývanú berberin. To bolo jednorazovo zodpovedné za spôsobenie extrémnych prípadov žltačky u detí, ako aj spôsobenie zriedkavého stavu poškodzujúceho mozog nazývaného kernicterus, o ktorom je známe, že je smrteľné.
5. Dong Quai
Dong Quai je jedným z tých exotických koreňov, ktoré používajú ľudia už pred tisíc rokmi. To je docela populárne v Číne s ich tradičnými liečebnými procedúrami. Toto je tiež známe, že prináša úľavu od menštruačných kŕčov a tiež kontroluje vysoký krvný tlak do značnej miery, aj keď rozhodujúci dôkaz toho istého nebol získaný. Avšak užívanie tohto bylinného doplnku počas tehotenstva môže spôsobiť stimuláciu v maternici, čo vedie ku kontrakcii, čo môže viesť k nešťastnému potratu.
6. Yohimbe
Tento doplnok pochádza z ďalekej krajiny Afriky. Hovorí sa, že pochádza z kôry stromu, ktorý pochádza z kontinentu. Populárna zložka v množstve bylinných prípravkov v tejto oblasti sa hovorí o liečbe stavov erektilnej dysfunkcie, ako aj o znížení obezity u ľudí. Avšak pre tehotné ženy to je absolútne striktné ne-nie, pretože táto bylina je veľmi známe, že má nepriaznivé účinky na telo, ako je zvýšenie krvného tlaku, vyvolanie infarktu a dokonca aj záchvaty.
7. Viacero ďalších
Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, existuje veľa ďalších bylinných doplnkov, ktoré sú v tehotenstve mimoriadne užitočné, ale nie sú úplne bezpečné pre konzumáciu. Niektoré z nich sú - saw palmetto, tansy, červená ďatelina, angelica, rašelina, palina, modrá cohosh, pennyroyal, ephedra, mugwort, a mnoho ďalších.
Zdravý život a výživa musia byť bezpochyby na vrchole všetkých faktorov počas tehotenstva. Niektoré doplnky sú absolútne nevyhnutné a prospešné pre dobrý rast, ale každý doplnok nie je. Ide o systém podpory existujúcej stravy a nemali by sa úplne spoliehať. Dobrý životný štýl, cvičenie, meditácia, relaxácia, hlboký spánok a zdravé jedlo nemožno poraziť konzumáciou niekoľkých doplnkov. Rovnako ako u niečoho zvyčajného, je dobré ich bežať lekárom a získať profesionálny názor špecifický pre váš prípad, aby ste vždy zostali v bezpečí a zdraví bez ohľadu na to, čo.