Druhý trimestr Diéta a výživa
V tomto článku
- Čo jesť počas druhého trimestra tehotenstva?
- Základná výživa a zdroje pre zdravý druhý trimestr
- Plán stravovania pre druhý trimestr
- Dezinfekcia a chuť jedla
- Zvýšenie telesnej hmotnosti počas druhého trimestra
- Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Druhý trimestr je tiež často známy ako zlaté obdobie tehotenstva, pretože označuje miesto, kde prechádza nepríjemné pocity na začiatku tehotenstva a triedy tretieho trimestra ešte nezačali. Ak chcete čo najviac využiť toto obdobie, je dôležité udržiavať zdravú výživu, ktorá zabezpečí dostatočnú výživu pre vás a rastúce dieťa.
Čo jesť počas druhého trimestra tehotenstva?
Druhý trimester, ktorý trvá od 14. do 26. týždňa, je, keď vaše dieťa rastie na asi 35 cm. Konzumácia zdravých potravín počas druhého trimestra je rovnako dôležitá ako počas prvej. Zdravé jedlo bude počas tohto obdobia naďalej poskytovať základné živiny. Diéta bohatá na živiny je nevyhnutná pre tvorbu kostí a svalov dieťaťa. Mali by ste jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah vápnika, horčíka a vitamínu D.
Základná výživa a zdroje pre zdravý druhý trimestr
Vaša strava musí obsahovať sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny, minerály a veľa vody. Každé jedlo by malo obsahovať tri časti každej skupiny potravín. Váš jedálny plán by mal byť rozdelený na porcie v každej jedálni a jedným občerstvením, aby ste udržali energetickú hladinu celý deň
Vaša strava by mala pozostávať z kombinácie nasledujúceho -
- Aby ste zabezpečili trvalý príjem kyseliny listovej a železa, mali by ste mať 5 dielov zeleniny (zelenú listovú zeleninu ako špenát, kapustu) a ovocie za deň.
- Mali by ste mať so sebou uhľohydráty (škrobové jedlá, celozrnný chlieb, obilniny).
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sa majú konzumovať najmenej 2 až 3 krát denne, aby sa zabezpečil príjem vápnika.
- Typy potravín s vysokým obsahom bielkovín (ako sú ryby, vajcia, fazuľa) je potrebné konzumovať najmenej dvakrát denne.
- Olejové ryby (raz týždenne a nie viac ako dvakrát za týždeň), aby ste dostali dostatok omega-3-mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri vývoji mozgu dieťaťa.
- Pre občerstvenie a nápoje by ste mali prejsť na zdravé možnosti (ako sendviče, jogurty).
Plán stravovania pre druhý trimestr
Je dôležité, aby ste počas druhého trimestra tehotenstva dodržali plán jedla tak, aby vaše dieťa dostalo požadované živiny v správnom pomere a prírastok hmotnosti bol na správnej ceste.
Pri príprave jedla je dôležité udržiavať v ňom plody a zeleninu, ktoré sú dostupné v každom ročnom období. Ak nie je k dispozícii ovocie alebo zelenina, môžete ho nahradiť akoukoľvek inou, ktorá je k dispozícii v tejto sezóne a poskytuje rovnaké živiny.
Niekedy môže byť jedinou potravou zdroj viacerých živín; preto môžete nájsť to isté jedlo odporúčané pre jeden trimester pre konkrétnu živinu a to isté odporúčané pre iné v inom trimestri.
Po celú dobu by ste sa mali udržiavať v hydratácii. Príjem kofeínu počas tehotenstva by mal byť obmedzený.
Ukážka plánu jedla
| raňajky | 2 porcie obilia, 1 porciu ovocia, 1 oz mäsa / fazuľa a 1 šálku mlieka.
| obed | 2 porcie obilia, 1 šálka zelenej listovej zeleniny, 1 šálka ovocia, 1 servírovacie mlieko a 2 oz mäsa / fazuľa.
| večera | 2 porcie obilia a zeleniny každý a 3 oz mäsa / fazuľa.
| snack | Jedlo by malo obsahovať 1 porciu obilia a mlieka.
Dezinfekcia a chuť jedla
Počas tejto doby môže veľa žien prejavovať odpor voči určitým druhom potravín a chuť na určité potraviny, čo môže byť výsledkom rýchlo sa vyskytujúcich hormonálnych zmien.
Niektoré ženy môžu mať chuť na čokoládu alebo pikantné jedlo alebo nejaký druh komfortného jedla.
Na druhej strane niektoré ženy rozvíjajú averziu na určité typy potravín. V podstate môžu nikdy chcieť jesť tieto potraviny. Averzia môže byť problémom, ak ide o zeleninu alebo mliečne výrobky, čo je dôležité pre rast dieťaťa. V takejto situácii môže Váš lekár navrhnúť nejaké alternatívne potraviny na jedenie alebo odporučiť doplnky stravy, aby nedostatok živín bol dostatočne kompenzovaný.
Zvýšenie telesnej hmotnosti počas druhého trimestra
Nárast hmotnosti v druhom trimestri bude viac ako v prvom trimestri. Získate od 1 do 2 libier každý týždeň. Získaná hmotnosť nechodí len do dieťaťa. Pridáva sa do prsného tkaniva, zvyšuje obsah tekutín, zvyšuje plodovú tekutinu okolo dieťaťa, zvyšuje rast placenty a svalov maternice a dodatočne uchováva tuky a bielkoviny v tele.
V druhom trimestri sa nauzea zastaví a vy ste na šťastnom mieste, pretože dieťa tiež nie je dostatočne veľké na tlak na vaše orgány. Avšak nadmerné prírastok hmotnosti môže v priebehu dodávky spôsobiť komplikácie.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Druhá trimesterová gravidná strava je dôležitá. Je však rovnako dôležité obmedziť príjem a vyhnúť sa určitému druhu potravy počas 6. a 14. týždňa tehotenskej stravy.
- Mali by sa vyhnúť surovom a tepelne neupraveným mäsom kvôli riziku kontaminácie baktériami, salmonelou a toxoplazmózou.
- Musia sa vyhnúť ryby s vysokým obsahom ortuti alebo iných znečisťujúcich látok. Ortuť oneskoruje vývoj mozgu.
- Počas tehotenstva by sa malo zabrániť konzumácii surových vajec z dôvodu vystavenia účinkom salmonely.
- Niektoré druhy dovážaného mäkkého syra obsahujú listeriu, ktorej sa treba vyhnúť.
- Mlieko, ktoré je nepasterizované, môže tiež obsahovať listeriu, ktorej sa treba vyhnúť.
- Príjem kofeínu počas tehotenstva sa dá urobiť s mierou.
- Počas tohto obdobia sa alkohol úplne vyhnúť.
- Nejedlá zelenina a ovocie nie sú pre spotrebu bezpečné, pretože môžu byť kontaminované baktériami, ako je toxoplazma, ktoré môžu predstavovať riziko pre matku i dieťa.
Spolu s plánom zdravej výživy je rovnako nevyhnutné, aby sa množstvo potravín staralo o vaše kalorické požiadavky. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o dennom príjme kalórií. Cieľ stravy by mal viesť k zdravému prírastku hmotnosti.